Spor Hareketleri Hakkında Bilgiler
Spor yapmak, genel sağlığınız ve zindeliğiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı, felç, diyabet ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca ruh halinizi iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.Alıntı
Spor Hareketleri Seçerken Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hedeflerinizi belirleyin: Kilo vermek mi istiyorsunuz, kas inşa etmek mi, yoksa genel kondisyonunuzu mu geliştirmek istiyorsunuz? Hedeflerinizi belirlemek, hangi spor hareketlerinin sizin için en uygun olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
- Fiziksel yeteneğinizi göz önünde bulundurun: Yeni başlayan biriyseniz, zorlayıcı spor hareketlerine başlamadan önce kondisyonunuzu kademeli olarak geliştirmeniz önemlidir.
- Sağlık durumunuzu göz önünde bulundurun: Herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
- Egzersizlerden keyif alın: Egzersiz yapmaktan keyif almazsanız, sürdürmeniz zor olacaktır. Sevdiğiniz ve sizi motive eden spor hareketlerini seçin.
- Kardiyovasküler egzersizler: Koşu, bisiklet, yüzme, dans ve ip atlama gibi kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı ve solunumunuzu artırarak genel kondisyonunuzu geliştirmeye yardımcı olur.
- Güç antrenmanları: Ağırlık kaldırma, direnç bantları ile egzersiz yapma ve şınav gibi güç antrenmanları kaslarınızı güçlendirmeye ve kemik yoğunluğunuzu korumaya yardımcı olur.
- Esneklik egzersizleri: Yoga, pilates ve tai chi gibi esneklik egzersizleri eklemlerinizin hareket açıklığını artırmaya ve kaslarınızın gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
- Egzersiz Türleri:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.
- 10 Basit Egzersiz:
Ziyaretçiler için gizlenmiş link,görmek için Giriş yap veya üye ol.
- Squat
- Lunge
- Push-up
- Plank
- Jumping jack
- Burpee
- Mountain climber
- Bicycle crunch
- Russian twist
- High knees
- Ağırlık kaldırma
- Direnç bandı ile egzersiz
- Dambıl ile egzersiz
- Kettlebell ile egzersiz
- Pilates topu ile egzersiz
Son düzenleme:
