Spor Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Alıntı: pixabay

Sporcu Beslenmesi Nasıl Olmalı?​

Beslenme programınızın size özel enerji, karbonhidrat ve yağ bileşenlerini içermesi gerekir. Peki, ne kadar karbonhidrat almalısınız? Günlük almanız gereken enerjinin yaklaşık %55-65’i karbonhidrat içeren besinlerden oluşmalı. Karbonhidrat kaynağı olarak tam buğday ekmeği, yulaf, çavdar gibi yüksek lif içeriğine sahip besinleri tercih edebilirsiniz. Ayrıca pirinç, makarna ve patates gibi nişasta açısından zengin gıdalar da tüketebilirsiniz. İster profesyonel ister günlük egzersiz rutinine sahip biri olun; maksimum sportif performansa ulaşma, yüksek tempo ve yoğunluklu antrenmanlara uyum gösterme ve antrenman sonrası toparlanmayı sağlamanın temeli beslenme alışkanlıklarınız. Beslenme kadar besin alımının zamanlaması da spor performansı için oldukça önemlidir.

Sporcu Ne Zaman Beslenmeli?​

Öğün içeriğini ve tüketme zamanlarını düzenleyerek maksimum spor performansını yakalayabilirsiniz. Vücudunuz antrenman ve yarışma sırasında oluşan kas hasarını onarmak için sürekli yakıt kullanır. Egzersiz sırasında kasların ihtiyaç duyduğu yakıtı sağlayarak kas ağrısı ve yorgunluğunu minimuma düşürebilirsiniz.

Antrenman Öncesi Nasıl Beslenmeli?​

Egzersiz sırasında ihtiyaç duyduğunuz enerji, kas lifleri arasında depolanan ve karbonhidratın bir formu olan glikojen tarafından sağlanır. Antrenman öncesi, glikojen depolarının dolu olması egzersiz sırasında enerji ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur. Enerjinin yanı sıra aktivite sırasında ter ile atılan elektrolit ve sıvı dengesinin de sağlanması önemlidir. Antrenman öncesi, sırası ve sonrasında su tüketimine dikkat etmeli; , sodyum gibi mineraller almaya özen göstermelisiniz. Antrenmana başlamadan en az 23 saat öncesinde normal bir öğün tüketebilirsiniz. Öğün için yeterli zamanınız yoksa antrenmandan 15-20 dakika önce meyveli süt ya da yoğurt veya peynirli ya da tavuklu sandviç iyi bir tercih olabilir[3][4].

Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli?​

Antrenmandan hemen sonra boşalan glikojen depolarını doldurmak için meyve suyu ya da sindirimi oldukça kolay olan muz gibi meyveler tüketebilirsiniz. Muzlu süt ya da taze sıkılmış meyve suyu antrenmandan hemen sonra tüketebileceğinizi ideal bir seçenek.

Kaynak:

Spor elbette kas dokusu oluşumu ve fit bir görünüm için tek başına yeterli değil. Beslenme bu işin püf noktası diyebiliriz. Spor bir vasıtaysa gıda bu vasıtanın benzinidir.

Spor yapanların beslenmesine oldukça dikkat etmesi gerekiyor. Haşlanmış tavuk, bilhassa göğüs eti sporcular için vazgeçilmez bir besin. Göğüs etinin belki de son yıllarda pahalanmasındaki neden sporcuların bu ete karşı olan teveccühüdür.

Sadece ağırlık kaldırmak, kültür fizik hareketi yapmakla vücut gelişmez. Vücudun gelişmesindeki en önemli faktör düzenli beslenmedir.